28 मार्च 2025। वसंत ऋतु का आगमन हो चुका है, लेकिन फिटनेस प्रेमियों के लिए यह गर्मी बढ़ाने से रोकने का कारण नहीं बनता - खासकर स्टूडियो में। बाहरी तापमान चाहे जैसा भी हो, गर्म योग, पिलेट्स और स्पिन क्लासेस उन लोगों को आकर्षित कर रहे हैं जो अधिक पसीना बहाने के इच्छुक हैं।
आजकल, ये गर्म कसरत हर जगह लोकप्रिय हो रही हैं, जिनमें स्टूडियो का तापमान 85 डिग्री फ़ारेनहाइट (29.4 डिग्री सेल्सियस) से लेकर 100 डिग्री फ़ारेनहाइट (37.8 डिग्री सेल्सियस) तक हो सकता है। पसीना बहाना और शरीर पर उसकी बूंदों को महसूस करना संतोषजनक हो सकता है, लेकिन सवाल उठता है कि क्या यह वास्तव में बेहतर फिटनेस परिणाम प्रदान करता है?
🧘🏻♀️ गर्म कसरत के संभावित लाभ
गर्म कसरत केवल तात्कालिक रूप से अच्छा महसूस कराने तक सीमित नहीं हैं, बल्कि इससे शारीरिक और मानसिक रूप से कुछ सकारात्मक प्रभाव भी हो सकते हैं।
क्लीवलैंड क्लिनिक के स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. डोमिनिक किंग के अनुसार, गर्म वातावरण में व्यायाम करने से रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है और मांसपेशियों के ऊतक गर्म होते हैं, जिससे लचीलापन बढ़ सकता है। इसके अलावा, यह कठोरता को कम करने और संभावित चोटों से बचाने में भी सहायक हो सकता है। ऊंचे तापमान के कारण हृदय पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे शरीर अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम हो सकता है।
हालांकि, केवल गर्मी ही बेहतर फिटनेस परिणामों की गारंटी नहीं देती। निरंतरता, सही तकनीक और प्रयास अभी भी आवश्यक हैं। डॉ. किंग का कहना है, "गर्म कसरत आपकी तीव्रता बढ़ा सकती है, लेकिन सिर्फ तापमान बढ़ाने से फिटनेस के लाभ अपने आप नहीं मिलते। समझदारी से पसीना बहाना महत्वपूर्ण है।"
गर्मी से संबंधित एंडोर्फिन रिलीज से मानसिक रूप से भी लाभ मिल सकता है, जो कि सौना में बैठने जैसे प्रभाव प्रदान कर सकता है। हालांकि, यह प्रभाव अल्पकालिक होता है और गर्म कसरत को कोई जादुई समाधान नहीं बनाता।
🧘🏻♀️ क्या गर्म कसरत से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है?
जॉर्जिया विश्वविद्यालय के काइनेसियोलॉजी विभाग के सहायक प्रोफेसर एस. टोनी वुल्फ के अनुसार, उच्च तापमान में कसरत करने से व्यायाम की तीव्रता कम हो सकती है। अधिक तापमान शरीर पर तनाव बढ़ा सकता है, जिससे कसरत की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। डॉ. किंग कहते हैं कि नियमित व्यायाम दिनचर्या और आरामदायक वातावरण में सचेत रूप से किया गया व्यायाम अधिक प्रभावी और टिकाऊ होता है।
🧘🏻♀️ सुरक्षित तरीके से गर्म कसरत कैसे करें?
यदि आप पहले से ही गर्म कसरत के शौकीन हैं या इसे आजमाना चाहते हैं, तो सुरक्षा को प्राथमिकता देना आवश्यक है।
हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है: कसरत से पहले, डॉ. किंग 16-20 औंस पानी पीने की सलाह देते हैं, और कसरत से 30 मिनट पहले 8 औंस अतिरिक्त पानी पीना उचित रहता है। व्यायाम के बाद, 16-24 औंस पानी पीना चाहिए, जिसमें सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स हों, ताकि शरीर से पसीने के कारण निकलने वाले खनिजों की भरपाई हो सके।
शरीर के संकेतों को पहचानें: अगर चक्कर आना, मतली, भ्रम, तेज़ दिल की धड़कन या थकान महसूस हो तो तुरंत कसरत रोक दें।
मांसपेशियों और जोड़ों की देखभाल करें: असामान्य दर्द या छाती में तकलीफ होने पर तुरंत चिकित्सा सलाह लें।
🧘🏻♀️ किन्हें गर्म कसरत से बचना चाहिए?
युवा और स्वस्थ लोग आमतौर पर गर्मी सहन कर सकते हैं, लेकिन कुछ व्यक्तियों को सतर्क रहना चाहिए या इस प्रकार की कसरत से बचना चाहिए।
हृदय रोग से पीड़ित लोग: गर्म वातावरण में व्यायाम करने से हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, जिससे यह खतरनाक हो सकता है।
गर्भवती महिलाएं: खासकर पहली तिमाही में अधिक गर्मी भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकती है।
मधुमेह, उच्च रक्तचाप या अस्थमा से पीड़ित लोग: उन्हें अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए और अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
डॉ. किंग के अनुसार, "सिर्फ इसलिए कि यह ट्रेंड में है, इसका मतलब यह नहीं कि यह सभी के लिए सही है। आपका फिटनेस रूटीन आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहिए, न कि उसे खतरे में डालना चाहिए।"
गर्म कसरत और हॉट योगा कुछ लोगों के लिए उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर के संकेतों को समझें और सही सावधानी बरतें। सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम के लिए हाइड्रेटेड रहें, अपनी सीमाओं को जानें और जब आवश्यक हो तो पेशेवर सलाह लें।
